– 자외선 차단제가 중요한 역할을 하지만 유해한 광선을 차단하는 데 도움이 되는 다른 도구도 고려해야 합니다.
– 미국산 제품은 개선되었지만, 한국산 자외선 차단제는 훨씬 앞서 있습니다.
– AARP가 제공하는 중요 정보
따뜻한 햇살은 정말 기분 좋을 수 있지만, 수십 년 동안 그 햇살을 쬐면 갈색 반점, 주름, 모세혈관 손상, 고르지 못한 피부 질감, 주근깨, 그리고 피부암과 같은 안타까운 결과를 초래할 수 있습니다. 실제로 미국 성인의 5분의 1은 70세가 되면 피부암에 걸릴 것으로 예상되지만, 2024년 미국은퇴자협회(AARP)의 조사에 따르면 성인의 37%만이 정기적으로 자외선 차단제를 사용합니다.
매일 자외선 차단제를 바르는 것은 피부 보호에 큰 도움이 되지만, 햇볕을 즐기면서도 피부를 건강하게 유지하는 방법은 많습니다. 이 스마트 자외선 차단 가이드에는 SPF 프라이머, 피부 톤과 타입에 가장 적합한 제품 찾기 팁, 그리고 다음 정기 검진 시 피부과 전문의와 상의할 만한 내용들이 포함되어 있습니다.
피부 건강 기본
1. 피부과를 정기적으로 방문하세요
매년 신체 검사나 시력 검사처럼 피부암 예방을 위해 피부과 전문의와 매년 피부 검진을 예약해야 합니다. 피부과 전문의는 또한 피부 손상을 검사하는데, 이러한 손상은 광노화, 광손상 또는 일광 손상이라고 불립니다. 뉴욕시 슈바이거 피부과 그룹의 피부과 전문의 수마야 자말 박사는 “피부과 전문의는 이러한 검진을 통해 피부에 의학적 치료가 필요한 이상 병변이 있는지 확인합니다.”라고 말합니다. 피부암은 조기 발견이 매우 중요하며, 이러한 검진을 통해 의사는 피부의 구석구석을 꼼꼼하게 검사하여 점, 발진, 그리고 매년 나타나는 변화를 확인할 수 있습니다.
2. 약속을 준비하세요
머리카락을 풀어헤치고 매니큐어를 하지 않은 상태로 예약 시간에 도착하세요. 화장을 했다면 화장 티슈를 지울 수 있도록 가져가세요. 예약 시간 사이에 의심스러운 부위의 사진을 찍어 의사에게 보여주세요. 미국 피부과 학회에 따르면 흑색종을 조기에 발견하면 5년 생존율이 99%입니다. 피부암 사진을 조사하는 경우, 흑색종 피부인지 아닌지에 따라 매우 다르게 보일 수 있다는 점을 명심하세요. 미국 암 협회에 따르면 피부에 딱딱한 딱지가 생기거나 피가 나거나 진물이 나거나 통증이 있는 거친 부분이 있거나 크기, 모양 또는 색상이 변하는 점이나 반점이 생긴 경우 연례 검진 기간 사이에 있더라도 가능한 한 빨리 피부과를 방문해야 합니다.
3. 무엇을 찾아야 할지 알아보세요
피부암 재단에 따르면, 피부암은 피부 세포의 비정상적인 성장으로, 미국과 전 세계에서 가장 흔한 암입니다. 이 포괄적인 용어는 여러 유형의 암을 포괄하며, 치료에는 암세포를 제거하는 수술이 포함될 수 있습니다. 피부암에는 세 가지 주요 유형이 있습니다.
가장 흔한 피부암인 기저세포암(BCC, Basal cell carcinoma) 은 자외선이 피부 세포를 통제할 수 없이 증식시킬 때 발생합니다. 흑색종이 아닌 BCC는 외형이 매우 다양하며, 열린 상처, 흰색의 반흔 같은 병변, 붉거나 갈색 반점, 윤기 나는 융기, 가장자리가 약간 솟아 있고 말려 있는 흉터 또는 종양, 그리고/또는 일반적으로 햇빛에 노출되는 피부 부위의 중앙 함몰 등으로 나타납니다. BCC는 느리게 자라며 햇빛 노출과 직접적인 관련이 있고 진단율이 높습니다. 피부암 재단에 따르면 대부분의 BCC는 치료가 가능합니다.
편평세포 피부암(SCC, Squamous cell skin cancer) 은 두 번째로 흔한 피부암으로, 피부에 누적된 햇볕 손상이 있는 부위에서 발생합니다. 비흑색종이 아닌 SCC는 가장 흔한 피부 세포인 각질세포의 비정상적이고 급격한 성장을 특징으로 합니다. SCC는 몇 가지 전형적인 형태로 나타납니다. 비늘 같은 붉은 반점, 열린 상처, 거칠고 두꺼워지거나 사마귀 같은 피부, 또는 중앙이 함몰된 융기된 피부. 이러한 부위는 때때로 가려움, 출혈, 딱지가 생길 수 있습니다. 대부분은 햇볕에 노출되는 신체 부위에서 발견되지만, SCC는 입 안, 생식기, 항문 안, 손톱 아래에도 나타날 수 있습니다. SCC는 과도한 햇볕 노출로 인해 발생할 수 있지만, 흡연, 과음, 면역 체계 약화와도 관련이 있습니다. 대부분의 SCC는 치료 및 완치가 가능합니다.
흑색종(Melanom) 심각한 피부암의 한 유형으로, 피부 색소를 생성하는 세포인 멜라닌세포에서 시작됩니다. 기저세포암(BCC)이나 편평세포암(SCC)보다 흔하지 않지만, 조기에 발견하여 치료하지 않으면 다른 장기로 전이될 가능성이 더 높습니다. 흑색종은 갈색 또는 검은색의 새로운 점, 기존 점의 변화, 손톱에 검은 줄무늬, 눈에 “주근깨” 또는 색소가 없는 분홍색 융기로 나타날 수 있습니다.
피부를 평가할 때는 “ABCDE”를 기준으로 삼으세요. A는 비대칭성을 나타냅니다. 반점의 절반이 다른 절반과 다릅니다. B는 경계를 나타냅니다. 반점의 경계가 불규칙하거나, 부채꼴 모양이거나, 잘 정의되지 않습니다. C는 색깔을 나타냅니다. 부위마다 색깔이 다릅니다. D는 직경을 나타냅니다. 지름은 6mm(연필 지우개 크기) 이상입니다. E는 진화를 나타냅니다. 반점의 모양이 변합니다. 반점에 변화가 있으면 피부과 전문의와 상담하세요. 흑색종은 조기에 발견하면 대개 치료가 가능하지만, 그렇지 않으면 피부를 통해 신체의 다른 부위로 빠르게 퍼져 치료가 더 어려워질 수 있습니다.
흑색종은 햇빛에 많이 노출되는 부위뿐만 아니라 신체 어느 곳에나 발생할 수 있습니다. 실제로 발바닥과 손바닥은 놀랍게도 흑색종이 흔히 발생하는 부위입니다.
4. 햇볕에 타는 것을 피하세요
피부암 재단에 따르면, 햇볕에 다섯 번 이상 타면 흑색종 발병 위험이 두 배로 높아지고, 어린 시절이나 청소년기에 물집이 생길 정도로 심한 햇볕에 한 번이라도 타면 나중에 흑색종 발병 위험이 두 배 이상 높아집니다. 과거의 상처는 어쩔 수 없지만, 나중에 추가적인 햇볕에 타는 것을 예방하는 것은 중요합니다. 하지만 햇볕에 타지 않더라도, 햇볕에 대한 보호 없이 노출되면 햇볕에 타지 않더라도 지속적인 피부 손상을 유발할 수 있다는 점을 명심해야 합니다.
5. 흑색종에 대한 리필루셀에 대해 의사와 상담하세요
2024 년 3월, 미국 식품의약국(FDA)은 리필루셀 lifileucel (상품명 암타그비 Amtagvi)을 승인했습니다. 리필루셀은 다른 치료법에 반응하지 않는 흑색종을 공격하기 위해 신체의 TIL을 사용하는 일회용 자가 종양 침윤 림프구(TIL) 세포 치료제입니다.
토론토의 Facet Dermatology 소속 피부과 의사 기타 야다브 박사는 “이러한 TIL은 우리 몸에 자연적으로 존재하지만 흑색종 환자는 암과 성공적으로 싸울 만큼 충분하지 않을 수 있습니다.”라고 말합니다.
이 치료법은 종양의 작은 부분을 제거하여 실험실로 보내면, 과학자들이 종양에 침투한 림프구를 추출하여 더 많이 생성합니다. 그런 다음 이 림프구를 환자에게 다시 주입하여 종양을 파괴하는 과정을 거칩니다. 이 치료법은 다른 치료법을 시도했지만 효과가 없었던 흑색종 환자들에게 놀라운 선택입니다. 그야말로 혁명적입니다.
자외선 차단제 기본 사항
6. 새로운 자외선 차단 기술이 2026년에 나올 수도 있다
FDA는 수십 년 만에 미국 시장에 출시된 최초의 새로운 자외선 차단제 성분인 베모트리지놀을 검토해 왔으며, 2026년 3월까지 승인 여부를 결정할 것으로 예상됩니다. 파솔 쉴드(PARSOL Shield) 또는 BEMT, 티노소브 S(Tinosorb S) 등의 이름으로 판매되는 베모트리지놀은 일본, 한국, 그리고 유럽 전역에서 판매되는 여러 자외선 차단제에 사용되고 있습니다.
야다브는 “미국은 새로운 자외선 차단 성분을 오랫동안 기다려 왔습니다.”라고 말했습니다. “[베모트리지놀]은 매우 효과적인 것으로 알려져 있으며 유럽과 아시아 국가에서 오랫동안 사용이 승인되었습니다.”
7. UVA와 UVB 광선의 차이점을 이해하세요
태양은 세 가지 유형의 자외선(UV)을 생성합니다. UVA, UVB 및 UVC입니다. UVC 광선은 대기에 의해 차단되므로 걱정할 필요가 없습니다. UVA 광선은 가장 깊숙이 침투하며 낮 동안 존재합니다. 이 광선은 피부의 표피(상부층)와 진피(중부층)에 도달하여 주름과 잔주름을 유발합니다. UVB 광선은 표피를 손상시키고 햇볕에 타는 것의 주범입니다. UVA와 UVB 광선에 너무 많이 노출되면 피부암으로 이어질 수 있으므로 UVA와 UVB 광선을 모두 차단하는 “광범위 스펙트럼”이라고 표시된 자외선 차단제를 사용하는 것이 필수적입니다. 자외선 차단제의 대부분의 유효 성분은 UVB를 차단하지만 UVA를 차단하는 성분은 훨씬 적으므로 병에 적힌 내용을 주의 깊게 읽으십시오.
8. SPF 등급 해독하기
SPF는 “Sun Protection Factor”의 약자입니다. 자외선 차단제 를 바르지 않은 피부와 비교했을 때, 자외선 차단제를 발랐을 때 피부에 햇볕에 타는 데 필요한 태양 에너지(자외선)의 양을 나타냅니다. 예를 들어, SPF 15는 자외선의 약 93%를 차단하고, SPF 30은 97%, SPF 50은 약 98%를 차단합니다. 대부분의 피부과 전문의는 SPF 30 이상을 권장합니다. SPF가 높을수록 자외선을 더 많이 차단하여 SPF가 낮은 자외선 차단제보다 햇볕에 타는 것을 더 효과적으로 방지할 수 있습니다.
워싱턴 대학교 시애틀 피부과 수석 레지던트인 린지 거넬 박사는 SPF는 자외선 차단제의 UVB 차단 정도를 나타내는 지표일 뿐이라고 지적합니다. 그녀는 각 자외선 유형이 어떤 손상을 입히는지 쉽게 기억할 수 있는 방법을 제시합니다. UVB에서 B는 화상을, UVA에서 A는 노화를, 그리고 두 가지가 합쳐지면(C) 암을 유발합니다.
9. 높은 SPF에만 의존하지 마세요
“SPF가 높다고 해서 항상 더 나은 자외선 차단 효과를 보장하는 것은 아닙니다.”라고 앨라배마주 버밍햄에 있는 스킨 웰니스 더마톨로지(Skin Wellness Dermatology)의 설립자이자 피부과 전문의인 코리 L. 하트먼 박사는 말합니다. “최소한 SPF 30 이상의 광범위 자외선 차단제를 사용해야 하며, SPF 50까지 올리면 자외선 차단 효과를 더 높일 수 있습니다.” 하트먼 박사에 따르면, SPF 50을 초과하면 높은 SPF 지수는 자외선 차단 효과를 미미하게만 향상시킵니다. 따라서 자외선 차단제를 제대로 바르고 자주 덧발라 주는 것이 더욱 중요합니다.
“환자가 자외선 차단제를 충분히 바르지 않은 경우, 더 높은 SPF를 사용하면 어느 정도 보완할 수 있다는 것을 뒷받침하는 좋은 데이터가 있습니다.”라고 Gunnell은 말하며, “저는 사람들에게 자신에게 맞는 가장 높은 SPF를 사용할 것을 권장하며, SPF 30보다는 50을 강력히 추천합니다.”라고 덧붙였습니다.
10. 미네랄 또는 화학 자외선 차단제 중에서 선택하세요
자외선 차단제는 크게 미네랄 기반과 화학 기반, 두 가지 유형으로 나뉩니다. 두 가지 모두 태양의 유해한 자외선으로부터 피부를 보호합니다. 미네랄 자외선 차단제는 산화아연과 이산화티타늄과 같은 성분을 함유하고 있으며, 화학 자외선 차단제보다 농도가 짙습니다. 또한 미네랄 자외선 차단제는 민감한 피부에도 자극이 적습니다.
화학 자외선 차단제와 미네랄 자외선 차단제는 모두 자외선을 흡수하는 방식으로 작용합니다. 화학 자외선 차단제는 여러 가지 장점이 있습니다. 피부에 투명하게 발색되고, 다양한 피부톤에 적합하며, 미네랄 자외선 차단제보다 가볍고, 통기성이 더 좋습니다. 화학 자외선 차단제의 단점은 특히 민감한 피부를 가진 사람들에게 피부 자극과 알레르기 반응을 유발할 수 있다는 것입니다. 이러한 경우에는 미네랄 자외선 차단제가 가장 적합할 수 있습니다.
11. 재료를 살펴보세요
거넬은 FDA가 UVA 차단에 일반적으로 사용되는 세 가지 성분, 즉 아보벤존, 이산화티타늄, 산화아연만 승인했다고 지적합니다. “자외선 차단제를 구매할 때는 이 성분 중 하나 이상이 함유되어 있고 ‘광범위’라고 표시되어 있는지 확인해야 합니다. UVA 차단 효과가 있는지 확인해야 합니다.”라고 그녀는 말합니다.
12. 산호초에 안전한 제품 사용을 고려하세요
자외선 차단제에 “산호초 안전 reef-safe” 또는 “산호초 친화적reef-friendly”이라는 라벨이 붙어 있는 것을 보셨을 겁니다. 이러한 문구는 법적으로 의무적인 것은 아니지만, 일반적으로 자외선 차단제에 옥시벤존이나 옥티녹세이트가 함유되어 있지 않다는 것을 의미합니다. 옥시벤존이나 옥티녹세이트는 자외선의 유해한 영향으로부터 피부를 보호하지만, 지구상에서 가장 다양한 생태계 중 하나인 산호초에 손상을 주는 것으로 알려져 있습니다. 수영이나 샤워 시 이러한 화학 물질이 수로로 유입될 수 있습니다. 하와이, 팔라우, 미국령 버진아일랜드 등 일부 해변에서는 옥시벤존이 함유된 자외선 차단제 사용을 금지하기도 했습니다.
13. 햇빛 노출을 계획하세요
화학 자외선 차단제는 더 가볍지만, 두 제품 모두 바르고 마르면서 피부에 고르고 보호막을 형성하는 데 시간이 걸립니다. 과거에는 일부 미네랄 자외선 차단제가 하얗게 뭉쳐지거나 잔여물을 남겼지만, 최근 출시된 제품들은 피부에 더 잘 흡수됩니다. 어떤 제품을 선택하든, 목적지에 도착하기 전에 건조한 피부에 자외선 차단제를 바르는 것이 가장 좋습니다. 손이 닿기 어려운 부분은 거울을 사용하거나 친구에게 도움을 요청하세요.
“기술적으로 모든 자외선 차단제가 즉시 효과가 나타나는 것은 사실이지만, 모든 사람은 활동을 하기 전에 고르고 마른 층을 형성할 시간을 가져야 합니다.”라고 Gunnell은 말합니다.
14. 2시간 후에 자외선 차단제를 다시 바르세요.
SPF는 야외에서 약 2시간 동안만 자외선 차단 효과를 나타냅니다. 즉, 덧바르는 것은 처음 바르는 것만큼, 어쩌면 그보다 더 중요할 수도 있다는 것을 의미합니다. 화학 자외선 차단제든 무기 자외선 차단제든 마찬가지입니다. 거넬에 따르면, 미국에서 판매되는 대부분의 자외선 차단제는 최대 80분 동안 방수 기능을 제공하며, 일부는 40분 동안만 방수 기능을 제공합니다. 그녀는 “땀을 흘리거나 수영할 때는 한 시간마다 덧바르는 것이 좋습니다.”라고 말하며, “땀을 흘리거나 수영하지 않는다면 2시간 규칙은 괜찮습니다.”라고 덧붙였습니다.
15. 방수 기능을 갖춘 제품을 사용하세요
물 속이나 물 근처에서 시간을 보낼 예정이라면 (또는 땀을 흘릴 것으로 예상될 경우), 항상 방수 자외선 차단제를 사용하세요. 방수 기능과 혼동해서는 안 됩니다. 2시간마다, 수영이나 땀을 흘릴 때는 더 자주 자외선 차단제를 덧발라야 하지만, 방수 자외선 차단제의 장점은 젖은 상태에서도 피부를 보호하도록 설계되었다는 것입니다. 캘리포니아 SkinSpirit 스파의 수석 에스테티션인 카렌 페르난데스는 “활성 성분은 방수 기능이 없는 제품과 동일하지만 베이스가 다릅니다. 훨씬 더 두껍고 유분이 많아 물에 녹는 데 시간이 더 오래 걸립니다.”라고 말합니다.
16. 피부 타입에 따라 선택하세요
피부가 건조한 편이라면, 영양을 공급하고 피부를 보호하는 크리미한 제형을 찾으세요. 야다브는 건조함을 완화하는 데 도움이 되는 보습 성분(글리세린 등)과 수분 손실을 방지하는 세라마이드, 그리고 호호바 오일, 시어버터, 스쿠알란과 같은 보습 에몰리언트를 권장합니다. 지성 피부라면 코코넛 오일, 시어버터, 코코아버터와 같은 식물성 버터나 무거운 오일이 함유된 제품은 피하세요. 민감성 피부라면, 야다브는 알로에, 캐모마일, 녹차, 나이아신아마이드와 같은 진정 성분이 함유된 제품을 사용하여 자극이나 붉어짐을 완화하는 것을 권장합니다.
17. 피부톤에 맞춰 선택하세요
밝은 피부톤을 가진 사람들만 자외선에 취약하다는 생각은 부정확하고 위험합니다. 이 근거 없는 믿음은 어두운 피부톤을 가진 사람들의 자연 자외선 차단 지수(SPF)가 13.4인 반면, 밝은 피부톤을 가진 사람들의 자연 자외선 차단 지수는 약 3.4라는 추정치에서 비롯됩니다. 이로 인해 어두운 피부톤을 가진 사람들은 자외선 차단을 건너뛸 수 있으며, 이는 발견이나 치료가 늦어져 유색인종의 피부암 사망률을 높일 수 있습니다.
“피부색이 밝은 사람들은 멜라닌 색소가 적어 피부암에 더 취약하다는 것은 사실이지만, 그렇다고 해서 피부색이 짙은 사람들이 위험에 노출되지 않는다는 것은 아닙니다.”라고 야다브는 말합니다. 덜 흔하지만, 피부색이 어두운 사람들도 비흑색종 피부암뿐만 아니라 흑색종 피부암 발병 위험이 여전히 높습니다.
18. 적정량을 바르세요
미국 피부과학회에 따르면 대부분의 성인은 온몸을 가리려면 약 25g(샷잔 하나 채울 만큼)의 자외선 차단제가 필요합니다. 자말은 얼굴과 목 앞쪽을 최대한 가리려면 약 1/4티스푼이 필요하다고 말합니다. 단기간, 우발적으로, 보호 없이 햇볕에 노출되는 것이 시간이 지남에 따라 심각한 손상을 초래한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 페르난데스는 화상이 없어도 손상을 입거나 건강한 세포가 파괴될 수 있다고 덧붙입니다. 이것이 여러분에게 의미하는 바는 다음과 같습니다. 적절한 수준의 자외선 차단제를 바르고, 적정량을 바르고 덧바르고, 항상 광범위 자외선 차단 제품을 찾는 것이 중요합니다.
19. 일년 내내 피부를 보호하세요
매일 자외선 차단제를 바르세요. 자외선 수치와 기온 사이에는 상관관계가 없으므로, 서늘한 날씨에도 SPF가 높은 자외선 차단제를 바르세요. 해변이나 수영장의 모래와 물이 자외선을 반사하는 것처럼, 눈 또한 햇빛 노출을 증가시킵니다.
20. 자주 놓치는 장소를 잊지 마세요
페르난데스는 귀가 햇볕에 많이 노출된다고 말합니다. 하지만 귀에는 신경 종말이 적기 때문에 화상을 입었을 때 항상 “경고”하는 것은 아닙니다. 귀에 자외선 차단제를 듬뿍 바르는 것이 필수적입니다. 그리고 모자를 쓰지 않는 한, 헤어라인과 가르마를 따라 살짝 발라주세요. 자외선 차단 기능이 있는 립밤도 잊지 마세요. 마지막으로, 페르난데스는 손이 지속적으로 햇볕에 노출되기 때문에 손상이 발생해도 화상이나 열을 느끼지 못할 수 있다고 지적합니다. 항상 손등에도 자외선 차단제를 바르세요.
21. 스틱형 선크림을 사용해 보세요
스틱형 자외선 차단제는 아이들만을 위한 것이 아닙니다. 하트먼은 “광범위한 자외선 차단 효과를 제공하는 스틱형 제품이 많이 나와 있고 바르기도 쉽습니다.”라고 말합니다. “스틱형 자외선 차단제를 사용할 때는 각 부위에 최소 3~4회 정도 바르고 피부 전체에 문지르는 것이 중요합니다. 스틱형 자외선 차단제만으로는 자외선 차단 효과를 제대로 보기 어렵습니다. 그렇지 않으면 줄무늬 모양의 햇볕 화상을 입을 수 있습니다.” 건넬은 적절한 자외선 차단 효과를 위해서는 최소 4회 정도 발라야 하기 때문에 스틱형 자외선 차단제는 베이스 레이어보다는 수정용으로 사용하는 것이 더 효과적이라고 덧붙입니다.
22. 한국 브랜드를 고려하세요
미국에서 자외선 차단제를 테스트하는 복잡한 규제 절차에도 불구하고, 미국산 제품이 반드시 더 좋거나 더 효과적인 것은 아니라고 야다브는 지적합니다. “해외에서 사용되는 자외선 차단제 성분은 UVB와 UVA 차단 효과가 더 뛰어난 경향이 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “특히 한국산 자외선 차단제는 효능뿐 아니라 대부분의 미국산 제품보다 미용적으로 훨씬 더 고급스러워 더 나은 것으로 여겨지는 경우가 많습니다. 미국에서 사용되는 자외선 차단제 성분은 제형에 한계가 있어 제품이 칙칙하고, 끈적거리고, 유분기가 많고, 두껍고, 전반적으로 불쾌하게 느껴질 수 있습니다. 미국산 제품은 개선되었지만, 한국산 자외선 차단제는 훨씬 앞서 있습니다.”
SPF를 일상으로 만드세요
23. 신청 시기
야다브는 메이크업 전 스킨케어 루틴의 마지막 단계에 SPF 자외선 차단제를 꼭 바르라고 조언합니다. “SPF 자외선 차단제는 마치 보호막처럼 피부 속 모든 것을 보호해 줍니다. 또한, SPF 자외선 차단제를 먼저 바르면 다른 제품을 바르면 자외선 차단제가 피부 위에서 이리저리 움직여 효과가 떨어질 수 있습니다. 일반적으로 스킨케어 제품은 가장 얇은 것부터 두꺼운 것 순으로 바르는 것이 좋습니다. 자외선 차단제는 대부분 데일리 제품 중에서는 두꺼운 편에 속합니다.”
24. 수학을 해보세요
자외선 차단제를 여러 겹 바르는 것은 효과가 없으며, “사용하는 제품의 SPF 지수가 가장 높은 것과 같은 수준의 자외선 차단 효과를 얻을 수 있습니다.”라고 자말은 말합니다. 즉, SPF 20 모이스처라이저, SPF 30 자외선 차단제, 그리고 SPF 20 파운데이션을 함께 사용하면 자외선 차단 지수는 70이 아니라 30이 됩니다. 자말은 대부분의 사람들이 자외선 차단제를 적게 바르는 경향이 있기 때문에 여러 제품을 겹쳐 바르면 적정량의 자외선 차단제를 바르고 있을 가능성이 더 높다고 말합니다.
25. SPF-메이크업 하이브리드를 통합하세요
SPF가 함유된 메이크업 제품을 뷰티 루틴에 추가하면 추가적인 보호 효과를 얻을 수 있습니다. 하지만 SPF가 함유된 대부분의 메이크업 제품은 충분한 보호 효과를 제공하지 못한다는 점을 기억해야 합니다. 일반적으로 사용자는 충분한 양의 제품을 바르지 않기 때문입니다.
뉴저지 버겐 피부과 피부과 전문의 나나 보아키 박사는 피부 1제곱센티미터당 2밀리그램의 자외선 차단제가 필요하다고 말합니다. 즉, 충분한 자외선 차단 효과를 얻으려면 화장품을 여러 겹 덧발라야 하는데, 일반 사람들은 보통 이런 제품을 사용하지 않습니다. 최대한의 자외선 차단 효과를 얻으려면 SPF가 함유된 화장품에만 의존해서는 안 됩니다. 오히려 항상 일반 SPF 자외선 차단제를 바르고, SPF가 함유된 화장품은 그 위에 얹은 체리처럼 생각하세요.
26. 실내에서는 자외선 차단제를 바르세요
HEV(고에너지 가시광선)는 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿, 조명 및 기타 디지털 전자 기기에서 발생합니다. 뉴저지의 피부과 전문의인 제닌 다우니 박사는 컴퓨터에서 나오는 청색광 이 HEV 광선이라고 말합니다. “휴대폰, 태블릿, 애플 워치에서도 이 광선이 방출됩니다.”라고 그녀는 말합니다. 연구에 따르면 HEV 광선은 피부암이나 햇볕에 탐을 유발하지 않지만, 고르지 못한 피부와 과색소 침착(기미와 기미)을 유발할 수 있습니다. 다우니 박사는 “HEV 광선으로 인한 점진적인 손상은 기미와 광손상으로 이어질 수 있습니다.”라고 덧붙이며, 실내에 있을 때에도 자외선 차단제를 바르는 것을 권장합니다.
거넬은 “대부분의 미국산 자외선 차단제는 HEV를 전혀 차단하지 못합니다. 산화철이 함유된 틴티드 제품만이 HEV를 차단할 수 있는데, 틴티드가 눈에 보여야 사실상 화장품처럼 보입니다. 우리나라의 화학적 자외선 차단제는 매우 긴 UVA와 가시광선을 차단할 만큼 충분한 스펙트럼을 가지고 있지 않습니다. 국제적으로 승인된 자외선 차단제는 이 범위에서는 확실히 차단하지만, 안타깝게도 아직 FDA 승인을 받지 못했습니다.”라고 설명합니다.
기타 고려 사항
27. 야구 모자 vs. 모자
하트먼은 “야구 모자는 햇빛 가리개 만큼 보호해 주지 못합니다 .”라고 말합니다. 야구 모자는 눈부심을 막아주는 데는 도움이 되지만, 머리, 얼굴, 귀를 햇빛으로부터 보호하는 데는 그 이상의 효과가 없습니다. 하트먼은 귀, 얼굴, 목을 보호하기 위해 챙이 넓고 목 전체를 감싸는 모자를 선택할 것을 권장합니다. 모자를 쓸 때는 자외선 차단제를 꼭 바르세요.
28. 자외선 차단제 스프레이를 사용하지 마세요
자외선 차단제 스프레이는 매우 편리해 보이지만, 많은 피부과 전문의들은 폐 자극 위험 때문에 사용을 자제할 것을 권장합니다. 또한, 충분한 자외선 차단 효과를 확인하기 어려울 수 있습니다. 게다가, 현재 FDA의 시험 및 표준화 규정은 스프레이 자외선 차단제에는 적용되지 않습니다. 스프레이 자외선 차단제를 사용할 경우, 숨을 참고 얼굴 가까이에 뿌리지 말고 항상 야외에서 사용하세요. 고르게 발색되도록 손으로 문질러 바르세요. 피부는 윤기가 있어야 합니다. 그리고 2시간마다 덧발라야 합니다.
29. 병을 잘 흔드세요
미네랄 자외선 차단제를 사용하는 경우, 자외선 차단제가 바닥에 가라앉거나 분리되는 경향이 있습니다. 이러한 이유로 많은 제품의 사용 설명서에는 바르기 전에 용기를 흔들어 주라고 권장하고 있습니다. 페르난데스는 “모든 성분은 분자량과 크기가 다르기 때문에 모든 성분이 잘 섞이고 골고루 분포되도록 살짝 흔들어 줘야 할 수 있습니다.”라고 말합니다. “모든 분자가 함께 작용하기 때문에 완벽한 자외선 차단 효과를 얻으려면 완전히 발라야 합니다.”
30. 유통기한을 확인하세요
콜로라도에 있는 SkinForYou 스파의 공인 에스테티션인 멜리사 어번은 자외선 차단제에 종종 두 개의 날짜 표시가 있다고 말합니다. 하나는 개봉 후 제품의 유효 기간을 나타내는 것으로, 뚜껑이 열린 용기 모양에 숫자와 “M”이 옆에 적혀 있습니다. 예를 들어, 제품에 “12M”이라고 적혀 있다면 용기를 개봉한 후 12개월 동안 사용할 수 있다는 것을 의미합니다. 두 번째로 흔한 날짜 표시는 제품의 유통기한입니다. 대부분의 자외선 차단제는 용기 자체나 튜브의 주름진 부분에 유통기한이 인쇄되어 있습니다.
“이 날짜가 지나면 제품이 라벨에 표시된 효과를 더 이상 발휘하지 못할 수 있습니다. 자외선 차단제에 대해 이야기할 때 이는 매우 중요합니다.”라고 Urban은 경고합니다. “SPF 50 제품을 사용했는데 유통기한이 지났다면, 이 제품은 더 이상 SPF 50의 보호 효과를 발휘하지 못합니다.”
자말은 FDA가 모든 자외선 차단제의 효능을 3년 동안 유지하도록 규정하고 있다고 말합니다. “유통기한이 없다면 구입일로부터 3년 후에 버리세요.”라고 그녀는 말합니다. 어반은 유통기한과 관계없이 제품의 농도, 냄새, 색상 변화를 항상 고려하고, 이상하다고 생각되면 버리라고 조언합니다.
31. 더위를 피하세요
페르난데스는 멜라닌 세포가 과다 생성되어 자외선 손상이나 변색을 유발하는 것은 햇빛 노출뿐만이 아니라고 말합니다. 열과 다른 자극 요인 또한 원인이 될 수 있습니다. “그래서 낮 동안 피부를 시원하게 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 자극 요인들이 색소 침착을 더 심화시키지 않도록 해야 하니까요.”라고 페르난데스는 말합니다.
32. 자외선 차단을 위해 조합해서 사용하세요
햇빛으로부터 보호하기 위해 우산에만 의존하지 마세요. 하트먼은 “우산이 어느 정도 자외선 차단 효과를 제공할 수는 있지만, 연구에 따르면 UVA와 UVB 모두 원단을 통과하여 화상을 입을 수 있습니다.”라고 말합니다. “최상의 자외선 차단 효과를 위해서는 우산, UPF(자외선 차단 지수) 의류, 그리고 자외선 차단제를 함께 사용하세요.”
33. 약물 상호 작용 연구
많은 일반 의약품이 피부를 햇빛에 더 민감하게 만들거나 열 관련 질병의 위험을 높일 수 있습니다. FDA에 따르면 이러한 의약품에는 광과민증을 유발할 수 있는 성분이 포함되어 있기 때문입니다. 광과민증에는 두 가지 유형이 있습니다. 알레르기 반응인 광알레르기와 피부 자극인 광독성입니다. 두 유형 모두 자외선 노출 후 발생합니다. 햇빛 민감도를 증가시킬 수 있는 약물에는 나프록센과 같은 NSAID, 항부정맥제, 이뇨제인 히드로클로로티아지드, 항진균제, 항생제가 있습니다. 항우울제, 항히스타민제, 혈압약 또한 열 민감도를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 햇빛이나 열 민감도를 경험하는 것은 아니므로 FDA 목록을 확인 하고 의료 전문가 또는 약사와 상담하십시오.
34. 피크 시간을 피하세요
미국 환경보호청(EPA)에 따르면 자외선이 가장 강한 시간대는 오전 10시에서 오후 4시 사이입니다. 매일 산책이나 기타 야외 활동은 이 시간대 전후로 계획하세요. 계절과 관계없이 자외선이 가장 강한 시간대를 알아보려면 날씨 앱이나 웹사이트에서 자외선 지수를 확인하세요. 자외선 지수는 1에서 11까지의 등급으로 자외선으로부터 보호받지 못할 경우의 위험을 측정하며, 일반적으로 한낮에 더 높은 위험 수준을 보입니다. 거넬은 “자외선 지수가 2보다 높을 때는 항상 옷, 모자, 선글라스, 자외선 차단제 등 자외선 차단 방법을 병행하세요.”라고 말합니다.
35. 흐리고 비오는 날도 피해를 줄 수 있습니다.
우리는 보통 햇볕이 잘 드는 날만 자외선 차단에 대해 생각하지만, 흐리고 흐린 날씨에도 햇볕에 탈 수 있습니다. 실제로 구름은 자외선 수치를 줄이는 것이 아니라 오히려 증가시킬 수 있습니다. “구름 깨짐 효과”라고 불리는 이 현상은 구름이 없는 날보다 자외선 수치가 더 높아질 수 있습니다. 과학자들은 이러한 현상이 왜 일어나는지 아직 밝혀지지 않았지만, 한 가지 이론은 자외선이 구름에서 반사되어 방향을 바꿔 굴절과 반사를 일으켜 지표면에서 자외선 강도가 훨씬 더 강해질 수 있다는 것입니다. 따라서 햇빛이 피부에 닿는 것을 직접 보지 못하더라도 자외선은 여전히 피부에 도달하고 있습니다. 바로 이러한 이유로 매일 자외선 차단제를 바르는 것이 좋습니다.
36. 비타민 D 수치를 확인하세요
우리 몸은 햇빛(UVB 광선)이 피부에 닿으면 비타민 D를 생성합니다. 일주일에 며칠씩 10분에서 15분 정도 직사광선을 쬐면 건강한 뼈, 근육, 면역 체계를 유지하는 데 필요한 비타민 D를 대부분 얻을 수 있으며, 인지 기능 저하도 예방할 수 있습니다. 햇빛을 충분히 받지 못한다면 의사와 상담하여 비타민 D 수치 검사를 받아 보충제 복용 여부를 확인하세요. 식이 지침에 따르면 70세 이하 노인은 매일 600IU(국제단위), 70세 이상 노인은 매일 800IU의 비타민 D를 섭취해야 합니다.
거넬은 “미국 피부과학회는 어떤 수준의 보호 없이 햇볕에 노출되는 것도 안전하다고 생각하지 않으며, 햇빛을 통해 비타민 D를 섭취하는 것을 권장하지 않습니다. 자외선 차단제가 UVB(비타민 D 보호에 중요한 자외선)를 100% 차단하는 것은 아니기 때문에, 많은 사람들이 엄격한 자외선 차단을 하면서도 충분한 비타민 D 수치를 유지할 수 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다.”라고 설명합니다.
보다 강력한 보호 조치
37. 차량에 UVA 보호 기능을 설치하는 것을 고려하세요.
장거리 운전을 해 본 적이 있다면, 창문을 닫아도 왼팔이 오른팔보다 햇볕을 더 많이 받는 것을 느꼈을 것입니다. 대부분의 유리는 UVA를 차단하지 않기 때문입니다. 그러나 야다브는 현대자동차의 고급 브랜드 제네시스를 포함한 일부 자동차 제조업체에서 적외선 반사(IR) 유리라고도 하는 솔라 글래스 윈도우를 장착한 차량을 판매한다고 말합니다. “이 유리는 적외선과 자외선을 걸러내지만 가시광선은 통과시킵니다. 제네시스 솔라 글래스는 자외선을 최대 98%까지 차단할 수 있습니다. 또한 적외선이 많은 열을 발생시켜 차량을 더욱 쾌적하게 유지하는 이점도 있습니다.” 앞유리 교체 업체인 세이프라이트는 특정 차량 모델에 솔라 글래스를 제공합니다.
또한, 차량, 집, 사무실에 부착할 UVA 차단 필름을 구입할 수 있습니다. 약 10년 동안 효과가 지속되며 최대 99.9%의 자외선을 차단할 수 있습니다.
38. 전체적인 자외선 차단 전략을 고려하세요
자외선 차단제는 유해한 태양 광선을 차단하는 방법 중 하나일 뿐입니다. 그늘을 찾고, 옷으로 몸을 가리고, 필요에 따라 챙이 넓은 모자를 쓰는 것도 중요합니다. 운전 장갑은 운전 중 유해한 태양 광선으로부터 손을 보호하는 데 도움이 됩니다. 야외에서 시간을 보낼 때는 자외선 차단 소재의 선 블랭킷을 착용할 수도 있습니다.
39. 어두운 색상을 입으세요
특히 더운 날에는 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만, 진한 파란색, 검은색, 진한 빨간색은 자외선 차단에 가장 좋은 옷 색상입니다. 진한 색상은 자외선이 피부에 닿기 전에 흡수하기 때문입니다. 촘촘하게 짜인 두껍고 촘촘한 소재는 엉성하게 짜인 옷이나 가벼운 소재보다 자외선 차단 효과가 더 좋습니다. SPF(자외선 차단 지수)가 있는 옷을 입는 것도 좋은 방법입니다. 자외선 차단 지수(UPF)가 30 이상인 옷을 찾으세요.
40. 눈을 보호하세요
과도한 자외선 노출은 백내장 으로 이어질 수 있습니다 . 미국 검안사 협회(AOA)는 UVA와 UVB를 99~100% 차단하는 랩어라운드 선글라스를 권장합니다. 모자를 쓰면 햇볕에 가장 많이 손상되는 세 부위인 얼굴, 두피, 목을 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 햇빛은 연령 관련 황반변성(AMD)을 악화시키고 눈 피부암 위험을 높일 수 있습니다.
41. 선탠 침대와 선램프를 피하세요
태닝 베드와 선램프는 모두 자외선을 방출하며 피부암, 피부 화상, 조기 피부 노화는 물론 단기 및 장기적으로 눈 손상을 유발할 수 있습니다. 두 가지 모두 피하면 피부암 위험을 줄일 수 있습니다. 잊고 계실 수도 있는 또 다른 자외선이 있습니다. 손톱을 고정하는 데 사용하는 자외선은 태닝 베드와 선램프와 같은 피부암을 유발할 수 있습니다. 따라서 태닝 베드와 선램프를 사용할 때는 SPF 30 이상의 광범위 방수 자외선 차단제를 손에 바르거나 장갑 끝을 잘라낸 상태로 착용하세요.
42. 담배를 끊으세요
피부암재단에 따르면, 비흑색종 피부암의 약 90%와 흑색종의 86%가 햇빛의 자외선 노출과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 하지만 모든 피부암이 햇빛에 의해 발생하는 것은 아닙니다. 현재 흡연자와 과다 흡연자는 편평세포암 발병 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.
43. 보충제가 도움이 될 수 있습니다
보충제를 섭취하면 비흑색종 피부암 예방에 도움이 될까요? 비흑색종은 기저세포암이나 편평세포암처럼 흑색종이 아닌 피부암 유형을 말합니다. 더 많은 연구가 필요하지만, American Health & Drug Benefits 에 발표된 소규모 연구 에 따르면 비타민 B3 보충제인 니코틴아마이드는 고위험군의 편평세포암 및 기저세포암 발생률을 23% 낮추는 데 도움이 되었으며, 전암성 광선각화증 위험도 감소시켰습니다. 폴리포디움 류코토모스(Fernblock)를 비롯한 다른 보충제와 셀레늄, 아연, 베타카로틴, 오메가-3 지방산, 리코펜, 폴리페놀, 비타민 C, E, A 등의 비타민도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 거넬 박사는 “이러한 보충제 대부분은 피부암 예방이나 자외선 차단 효과가 입증되지 않았거나, 상충되는 데이터가 있다”며 주의를 당부했습니다.
44. 다이어트도 도움이 될 수 있습니다
토마토, 견과류, 씨앗류, 짙은 녹색 잎채소는 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다. 이러한 식품을 최대한 많이 식단에 포함시키세요.
45. 햇볕으로 인한 피부 손상을 위한 DIY 피부 관리법
뉴욕 마운트 시나이 병원 피부과 미용 및 임상 연구 책임자이자 피부과 전문의인 조슈아 자이크너 박사는 최근 미국은퇴자협회(AARP)에 햇볕으로 손상된 피부 회복을 위한 몇 가지 제안을 했습니다. 그는 비타민 C 세럼과 자외선 차단제를 함께 사용하면 햇볕으로 인한 손상을 중화하고 콜라겐 생성을 촉진하는 데 도움이 된다고 말합니다. 최상의 효과를 위해서는 비타민 C 세럼, 데일리 모이스처라이저, 자외선 차단제를 차례로 바르세요. 그다음 매주 각질을 제거하세요. 글리콜산이 함유된 화학적 각질 제거 클렌저로 피부를 부드럽게 문질러 주세요. 또한, 햇볕으로 인한 손상을 회복하는 데 도움이 되는 비타민 A 유도체인 레티놀을 함유한 세럼이나 크림을 사용하는 것도 고려해 보세요. 레티놀은 피부 자극 물질로 알려져 있으므로 순한 펩타이드 크림을 사용하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 눈가에는 눈가 전용 제품으로 관리하는 것을 잊지 마세요.
