다음 근력 운동 세션 중에 선택한 단어 하나나 둘을 사용하면 도움이 될 수 있습니다.
입이 거칠어도 그냥 넘어가는 경우는 흔치 않지만, 점점 더 많은 연구 결과에 따르면 운동을 개선하고자 하는 사람, 특히 정기적으로 체육관에 다니는 수백만 명의 노인에게 그런 기회가 주어지고 있습니다.
전문가들은 금기어(엄청난 금기어는 아니지만)가 긍정적이든 부정적이든 다양한 감정을 해소하는 데 도움이 된다는 사실을 오래전부터 알고 있었습니다 . 바로 그런 자질이 특정 유형의 운동에 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다.
2018년 스포츠와 운동 심리학 저널에 발표된 획기적인 연구에서 , 연구팀은 운동 중 욕설을 내뱉는 것이 파워와 근력을 향상시킬 수 있다는 직감에 기반하여 참가자들에게 실수로 머리를 부딪혔을 때 사용할 만한 욕설을 선택하도록 했습니다. 그런 다음, 참가자들은 근력과 파워를 측정하는 30초간의 고강도 사이클링 테스트 동안 3초마다 해당 욕설을 반복하도록 요청받았습니다.
참가자들은 악력 측정 테스트를 받기 전 10초 동안 욕설을 반복하고, 테스트 내내 욕설을 계속 반복하도록 요청받았습니다. 두 경우 모두, 연구진은 욕설이 운동 수행 능력을 향상시킨다는 것을 발견했습니다. 욕설을 반복했을 때, 사이클링 테스트에서 최대 및 평균 파워가 평균 4.5%, 악력이 평균 8% 증가했습니다. 이는 욕설을 반복하지 않았을 때보다 더 높은 수치입니다.
2022년에 발표된 또 다른 연구에서는 참가자들에게 의자 팔굽혀펴기(의자 팔굽혀펴기) 를 하도록 했습니다 . 의자 팔굽혀펴기는 손을 사용하여 의자에서 몸을 들어 올리고 가능한 한 오랫동안 자세를 유지하는 운동입니다. 팔굽혀펴기 중에 욕설을 반복한 사람들은 중립적인 말을 반복한 사람들보다 자세를 10% 더 오래 유지할 수 있었습니다.
“욕은 통증 인지를 줄여 운동 시 극한의 고통을 덜 느끼게 해 줍니다.”
욕설의 힘
전문가들은 땀을 흘리는 동안 네 글자 단어가 왜 그렇게 강력한 힘을 발휘하는지 완전히 이해하지 못합니다. 텔로스 스포츠 사이콜로지 코칭(Telos Sport Psychology Coaching)의 공인 정신 퍼포먼스 컨설턴트인 그렉 체르톡(Greg Chertok)은 “욕설이 투쟁-도피 반응을 유발하여 아드레날린을 증가시키고 신체적 불편함을 극복하는 데 도움이 될 수 있다는 것은 확실합니다.”라고 말합니다.
동시에, 신체는 일반적으로 진통 반응을 보이는데, 이는 통증에 대한 내성을 증가시킵니다. 체르톡은 “욕은 통증 인지를 줄여 운동 시 극한의 고통을 덜 느끼게 해 줍니다.”라고 설명합니다. “욕이 자신감 향상과 같은 심리적 이점을 제공한다는 연구 결과도 있는데, 이는 운동 상황에서 분명히 도움이 될 수 있습니다.”
체르톡은 신체 능력 향상을 위해 욕설을 사용하는 것은 비교적 짧고 강도가 높은 동작, 즉 웨이트 트레이닝 과 같은 근력 운동이나 케틀벨 스윙, 스쿼트 점프와 같은 파워 강화 운동에만 효과가 있는 것으로 나타났다고 말합니다. 하지만 유산소 운동에는 그렇지 않다고 그는 덧붙입니다.
하지만 매일 파워워킹, 매주 스피닝 수업, 동네 달리기 중에 전략적으로 욕설을 내뱉는 것이 전혀 효과가 없다는 것은 아닙니다 . 2024년 운동생리학 저널(Journal of Exercise Physiology) 에 발표된 한 연구 에 따르면, 고강도 유산소 운동 중 욕설을 내뱉는 것은 지구력에는 영향을 미치지 않지만, 기분을 다소 나아지게 할 수 있다고 합니다.
게다가, 이 연구에 따르면 기분과 피로를 측정하는 점수는 저주 단어보다 중립적인 단어에서 더 나쁘게 나타났습니다.
전략적 욕설 연습 방법
운동량을 늘리겠다는 명분으로 욕설을 내뱉는 것은, 예를 들어 갑자기 차선을 변경해서 다른 운전자를 이 정도 차이 로 따돌린 운전자에게 화를 내며 욕설을 내뱉는 흔한 것과는 다릅니다 . 전략적 욕설에는 더 큰 통제력과, 음, 규율이 필요합니다. 어디서부터 시작해야 할까요?
먼저, 욕설을 하나 고르세요. 앨라배마 대학교 헌츠빌 캠퍼스에서 욕설의 유익한 효과와 실제 유용성을 연구하는 연구원 닉 워시머스는 가장 효과적인 욕설은 개인적으로 의미가 있거나 감정적으로 강렬한 인상을 주는 욕설이라고 말합니다. 2024년 Frontiers in Psychology 에 발표된 연구 결과에 따르면 , 대부분의 사람들에게 욕설은 F 또는 S로 끝나는 경향이 있다고 합니다.
무엇이든 근력 운동 기구를 사용하듯이, 주저 없이 그리고 꾸준히 사용해야 합니다. 다시 말해, 워시무스는 속삭이거나 소리치지 않고 평소 목소리 크기로 욕설을 외치고, 힘든 동작을 하기 직전과 동작 중 1~5초마다 선택한 욕설을 반복하라고 조언합니다.
욕설을 싫어하는 사람들에게는 안타깝게도, 뻔뻔한 욕설 이나 엉터리 욕설 만으로는 효과가 없습니다. “증거에 따르면 실제 욕설만이 원하는 심리생리학적 효과를 낳는다고 합니다.”라고 워시무스는 말합니다.
또 하나 명심해야 할 점은, 스스로 정한 욕설은 신중하게 사용해야 한다는 것입니다. 욕설은 과도하게 사용하면 그 위력을 잃고 감정적 에너지를 약화시킵니다.
욕설을 피하는 사람들에게는 좋은 소식입니다. “욕설을 거의 하지 않는다면, 욕설을 할 때 더 큰 심리생리적 반응을 경험하게 되어 더 큰 성과 향상으로 이어질 수 있습니다.”라고 워시머스는 말합니다. “전략적으로 활용하려면, 욕설의 효과를 극대화하기 위해 고강도 운동과 같은 특별한 경우에만 욕설을 하는 것이 현명할 수 있습니다.”
체르톡은 이렇게 덧붙입니다. “우리가 사용하기로 선택하는 단어는 매우 실질적인 화학적 효과를 갖습니다.” 예를 들어, 연구에 따르면 실제 욕설만이 신체 능력을 향상시키는 효과가 있는 것으로 나타났지만, 체르톡은 ” 바나나와 구토 같은 단수 단어는 우리 안에서 미시적으로 다른 심리생리적 반응을 유발할 수 있다”고 생각합니다.
